Guia Espiritual y Emocional
Conexion a Tierra o Grounding.
Beneficios del grounding o Conexion a Tierra: Conectar con nuestra materia prima es muy importante para el proceso de Sanidad
1- Más Poder Antioxidante
Conectar el cuerpo a la tierra puede proporcionarle una cantidad de electrones libres de la superficie de la Tierra. Estos electrones actúan como antioxidantes, neutralizando los radicales libres que pueden causar estrés oxidativo y dañar el cuerpo. El grounding puede reducir el daño celular que ocurre con el envejecimiento natural o la exposición a toxinas. Un beneficio fantástico del grounding es que es la mayor fuente de antioxidantes gratis. [1]
2- Reducción del Dolor y la Inflamación
Los antioxidantes y el grounding pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Los estudios muestran que quienes practican grounding reportan menos dolor que quienes no lo practican. Incluso observaron una reducción en los glóbulos blancos, lo cual es una buena señal de que la inflamación ha disminuido. También se ha documentado mediante imágenes infrarrojas que el grounding es antiinflamatorio. [1] [2] [3] La inflamación es la principal causa del dolor. Si podemos reducir la inflamación crónica, podemos reducir el dolor crónico.
3 – Mejora del Sueño
El grounding ayuda a normalizar el ritmo circadiano, mejora los niveles de cortisol y ayuda a tu cuerpo a adaptarse para que puedas dormir mejor. Un estudio observó a participantes que estaban conectados a tierra mientras dormían y midió sus perfiles de cortisol de 24 horas antes y después del grounding. Los perfiles de cortisol pasaron de ser dispersos a ser estables después del grounding. [4] Puedes notar mejoras significativas en tus patrones de sueño si practicas el grounding.
4 – Reducción de la Sensación de Estrés
La conexión a tierra reduce el estrés al equilibrar el sistema nervioso autónomo y disminuir el cortisol y otras hormonas de estrés. Muchas personas informan un alivio inmediato del estrés y una mayor sensación de bienestar al hacer grounding. Se ha demostrado que el grounding saca al cuerpo del modo de “lucha o huida” en el que muchos de nosotros estamos debido a la vida moderna. [5] El cortisol es una hormona esencial en el ciclo del sueño, pero también es una hormona primaria de estrés. Mantener los niveles de cortisol donde deben estar puede ayudar a la respuesta del cuerpo al estrés. También ayuda a prevenir el agotamiento de otras hormonas cuando el cortisol está desajustado.
5 – Mejora de la Salud Cardiovascular
El grounding mejora el flujo sanguíneo y la circulación, lo cual ayuda a reducir la inflamación y la densidad de la sangre. Una mejor circulación asegura que el oxígeno y los nutrientes lleguen a los tejidos y órganos de manera más eficiente, incluyendo el corazón, lo que respalda la salud cardiovascular general. Además, el grounding mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, por sus siglas en inglés), una medida clave de la función del sistema nervioso autónomo. Una HRV más alta está relacionada con una mejor salud del corazón y una mayor capacidad para enfrentar el estrés. Además, el grounding ha demostrado disminuir la aglomeración de glóbulos rojos, bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6 – Efectos Positivos en el Sistema Inmunológico
El grounding puede ayudar a modular la respuesta inmunológica, asegurando que no sea ni demasiado débil ni demasiado fuerte. Una respuesta inmunológica hiperactiva puede llevar a enfermedades autoinmunes, mientras que una subactiva puede aumentar la susceptibilidad a infecciones. Algunos estudios sugieren que el grounding mejora la actividad de los glóbulos blancos, que desempeñan un papel crucial en la respuesta inmunológica. Una mayor actividad puede ayudar al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades de manera más efectiva. Al equilibrar la respuesta inmunológica, el grounding apoya la salud inmunológica en general.
7 – Aceleración de la Cicatrización de Heridas
Se cree que el grounding o conexión a tierra acelera la cicatrización de heridas mediante varios mecanismos. El grounding puede mejorar la capacidad del cuerpo para reparar y regenerar tejidos. La reducción del estrés oxidativo y la inflamación, combinada con una mejor circulación, crea un entorno óptimo para la reparación de tejidos y la regeneración celular, esenciales para la cicatrización de heridas.
¿Aprovecharás los Beneficios del Grounding?
Con solo 30-40 minutos de grounding puedes tener un impacto significativo en el estrés, el dolor y la inflamación. [1] Recomendamos practicar grounding el mayor tiempo posible, pero obtendrás grandes beneficios incluso si solo lo haces durante unos minutos. Aprovecha como puedas los beneficios GRATUITOS del grounding.
La mañana temprano es el mejor momento para hacer grounding porque es cuando hay más electrones disponibles, justo cuando el sol comienza a calentar el suelo. ¡Sí, puede que sea más fácil decirlo que hacerlo para algunos! Si vives en Texas o Florida, es mucho más fácil practicar grounding durante todo el año. Si estás en un clima más frío o vives en un piso alto de la ciudad, aún puedes obtener los beneficios de la conexión a tierra. Algunas opciones son utilizar una alfombra de grounding, parches de grounding o una funda de almohada de grounding para asegurarte de conectarte a tierra cada día, incluso cuando no caminas descalzo afuera. Solo necesitas enchufar estos sistemas de grounding en una toma eléctrica, y es como si estuvieras sentado o recostado en el suelo al aire libre.
Independientemente de cómo te conectes a la tierra, obtendrás grandes beneficios. Es simple: quítate los zapatos y los calcetines y siente la Tierra bajo tus pies. ¿Quién no querría aprovechar estos beneficios fáciles y gratuitos?
La Respiracion Profunda
La respiración profunda es una técnica simple que cualquiera puede aprender y practicar. A continuación, se detallan algunos pasos que puedes seguir:
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones.
Cierra los ojos y lleva tu atención a tu cuerpo y a tu respiración.
Coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo del ombligo, y la otra sobre tu pecho.
Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande bajo tu mano. Intenta que la mano que tienes sobre tu pecho no se mueva demasiado.
Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Puedes hacer un sonido suave al exhalar si te resulta cómodo.
Continúa respirando de esta manera, inhalando y exhalando profundamente, durante al menos 5 minutos.
A medida que te sientas más cómodo con la técnica, puedes aumentar gradualmente el tiempo de práctica.
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Es importante recordar que la respiración profunda es una práctica individual, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es posible que debas experimentar con diferentes técnicas y enfoques para encontrar el que mejor funcione para ti.
La respiración profunda como forma de auto-cuidado
La respiración profunda es una herramienta poderosa que todos podemos utilizar para cuidar y mejorar nuestra salud. Incorporar esta práctica en nuestra vida diaria puede ser especialmente beneficioso en momentos de estrés, ansiedad o cuando nos sentimos abrumados.
Por eso, es importante reservar un tiempo cada día para dedicarlo a nuestra respiración. Esto puede implicar practicar la técnica descrita anteriormente, pero también puede incluir otras formas de respiración consciente, como la meditación o simplemente prestar atención a nuestra respiración durante momentos cotidianos como caminar, conducir o cocinar.
Además, recordemos que la forma en que respiramos no solo afecta nuestra salud física y mental, sino también la forma en que nos relacionamos con el mundo y con nosotros mismos. La respiración profunda nos conecta con nuestro ser interior y nos ayuda a estar presentes en el momento presente.
Conclusión
La respiración profunda es una práctica simple pero poderosa que puede mejorar nuestra salud física, mental y emocional. Al tomar el tiempo para respirar conscientemente y aprovechar al máximo nuestra capacidad respiratoria, podemos reducir el estrés, aumentar la calma y mejorar nuestra capacidad para enfrentar los desafíos y disfrutar de la vida al máximo.
Beneficios de la Respiracion Profunda
1. Disminuye el estrés y la ansiedad
Un estudio publicado por la revista Science, revela que un grupo de investigadores identificaron las neuronas ubicadas en el tronco del encéfalo, entre el cerebro y la médula espinal, que explican la reacción cerebral ante el tipo de respiración que la persona presente en determinadas situaciones.
Se trata de 350 neuronas que actúan según la aceleración de las inspiraciones, en este caso, las neuronas emiten señales que hacen reaccionar al organismo como una alteración en su función normal.
Es decir, si la persona se encuentra ansiosa o estresada, su respiración será más rápida de lo común, en este sentido, la respiración profunda y consciente, disminuye y normaliza la respiración, haciendo que el sistema nervioso se relaje y mejore su función.
Por otra parte, las terapias basadas en ejercicios de respiración y concentración tales como la meditación, son las más comunes en cuanto a equilibrar los niveles de estrés y ansiedad puesto que actúa específicamente sobre el sistema nervioso de la persona.
2. Incrementa el metabolismo celular
El metabolismo celular, son todos los cambios químicos por los que atraviesa una célula para proporcionar energía al organismo o el beneficio que ésta tenga según su tipo, a su vez, es uno de los procesos más importantes del ser humano porque de él dependen las distintas funciones de cada órgano y parte del cuerpo.
En este sentido, las células utilizan el oxígeno para cumplir sus distintas funciones, por lo que la respiración profunda incrementa y mejora el rendimiento celular en el organismo, proporcionando buena salud y estado físico.
3. Fortalece la salud cardíaca
La respiración profunda ayuda a la salud cardiovascular debido a que al respirar conscientemente se incrementa la inhalación de oxígeno, esto a su vez, mejora el tránsito de glóbulos rojos y aumenta la calidad de la sangre, lo que incrementa la salud cardíaca.
Por otra parte, a las personas que padecen de hipertensión arterial se les recomienda realizar ejercicios de respiración lenta para que el flujo de sangre se estabilice y así disminuyan los riesgos de sufrir un ataque cardíaco.
4. Permite la liberación de toxinas
El dióxido de carbono es importante para los glóbulos rojos porque regula el pH de la sangre, sin embargo, al exhalar la persona libera gran cantidad de toxinas presentes en el cuerpo en forma de dicho gas.
Por consiguiente, las altas concentraciones de dióxido de carbono en el cuerpo, pueden hacerte sentir mareado, desorientado y con sensación de asfixia, es así como la respiración profunda te ayuda a liberar las toxinas y restablecer el nivel normal de oxígeno en tu cuerpo.
5. Mejora el proceso de digestión
Al respirar mejor el cuerpo puede absorber y desintegrar más rápido los alimentos, lo que facilita la digestión y el tránsito intestinal, siendo favorecedor para las personas que sufren de metabolismos lentos.
Esto se debe, a que al aportarle mayor cantidad de oxígeno al cuerpo, este trabaja de mejor manera, acelera los procesos propios de la absorción de nutrientes y controla el sistema nervioso para que la acción intestinal sea ejecutada de forma más eficiente.
6. Disminuye el dolor físico
Según un estudio realizado por la Universidad de Regensburg, Alemania, reveló que el ser humano tiende a disminuir la respiración y hasta retenerla cuando atraviesa por algún tipo de dolor físico de gran intensidad.
Por consiguiente, los investigadores reseñan que las respiraciones profundas, conscientes y pausadas ayudan a liberar endorfinas que se encargan de actuar como analgésicos naturales en el organismo, lo que reduce gradualmente ciertos dolores corporales.
7. Favorece la buena postura corporal
Las personas que suelen tener dolores a nivel de la espalda o de columna, es porque poseen una mala postura pero también es causa de una inadecuada forma de respirar, es decir, no respirar de forma correcta desencadena dolores musculares, cervicales y hasta pélvicos.
Así mismo, la respiración profunda hace que mantengas una posición erguida, con la cabeza recta, los hombros y la espalda recta, mejorando la circulación de aire en el torrente sanguíneo y sistema respiratorio.
En este sentido, emplear una buena respiración, hace que los nervios que están entre las vértebras cervicales permanezcan situados correctamente, además fortalece el músculo diafragma para que el cuerpo adopte la postura corporal correcta mientras recibe una mejor oxigenación.
8. Aumenta la atención y concentración
Un estudio médico publicado en la revista Journal Neurophysiology, revela que el organismo incluyendo la función cerebral, actúan de manera distinta cuando se realizan respiraciones conscientes y profundas, produciendo grandes y mejores cambios en la memoria, atención y concentración.
Por su parte, los investigadores concluyeron que existe un vínculo entre la manera de respirar y la actividad en la corteza cerebral, donde evidenciaron grandes mejoras en los pacientes que practicaron ejercicios de respiración profunda y consciente.
Además, el estudio describe que las reacciones impulsivas, los cambios repentinos de humor, enfermedades como la epilepsia y la disnea, se pueden mejorar empleando la respiración profunda como método medicinal.
9. Ayuda a dormir mejor
Respirar de forma profunda, además de que relaja el sistema nervioso, le proporciona al cuerpo equilibrio emocional, lo que ayuda considerablemente a las personas que sufren de insomnio causado por estrés, ansiedad o problemas de salud en general.
En este sentido, emplear técnicas de respiración y relajación te ayudarán a conciliar el sueño de manera más efectiva, debido a que lograrás alcanzar la tranquilidad necesaria para que tu mente y subconsciente se relajen y tu cuerpo descanse plenamente.
10. Mantiene el enfoque en el momento presente
Respirar adecuadamente ayuda a mejorar la conexión entre el cerebro y cada parte del cuerpo, además mejora tu capacidad de concentración, manteniéndote enfocado en el momento en el que te encuentras.
Esto se debe, a que generalmente el ser humano realiza el proceso de respirar sin consciencia, pero al enfocarse en su respiración diafragmática, se enfoca en lo que está realizando, sus sentidos se agudizan y se vuelve más consciente de su ento
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